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10 esercizi di modellamento del corpo all'aperto per aiutarti a creare una figura perfetta
2023-06-13
1. Nuoto (600 calorie/ora): basta guardare i nuotatori professionisti per scoprire che l'effetto di modellamento del corpo del nuoto non delude mai. Colpi diversi fanno lavorare muscoli diversi: lo stile libero fa lavorare i muscoli del torace e delle braccia, così come i tricipiti e il gran dorsale. ; Il colpo di farfalla favorisce il movimento delle spalle e del latissimus dorsi. ; mentre la rana può essere utilizzata per far partecipare al movimento anche gli arti inferiori. Allo stesso tempo, il nuoto consuma 500-700 calorie all'ora, che possono ridurre efficacemente il grasso addominale. L'unico aspetto negativo: devi indossare costume da bagno e cuffia.
2. Escursionismo (600 calorie/ora): questo è un ottimo esercizio all'aperto. Escursionismo significa isolarsi dalla parola sexy. Perché spesso sono i "pellegrini" che partecipano a questo movimento indossando scarpe larghe e pantaloni cropped. E l'escursionismo su un terreno in pendenza allenerà i quadricipiti. Poniti un obiettivo, come camminare per 177 km, che è la distanza del G20 (Corsica a piedi). Se hai sintomi vagali, puoi abbassare il target.
3. Corsa (750 calorie/ora): un paio di pantaloncini, una maglietta, un paio di scarpe da basket e una superficie piana. Finché hai queste quattro condizioni di base, puoi fare jogging. Fare jogging come esercizio di resistenza può bruciare circa 750 calorie all'ora. Quindi, per le persone che vogliono sbarazzarsi del grasso, la corsa è una buona scelta. Inoltre, la corsa può anche aumentare l'elasticità del corpo esercitando i muscoli delle gambe e i muscoli addominali.
4. Canottaggio (850 calorie/ora): questo sport di gruppo ha l'effetto plastico più sorprendente tra tutti gli sport all'aperto. In effetti, un'ora di canottaggio può consumare non meno di 850 calorie. E non solo questo esercizio fa bene al cuore, ma costruisce anche i muscoli rapidamente. Il kayak funziona allo stesso modo.
5. Ciclismo (750/ora): le calorie consumate pedalando per un'ora equivalgono a fare jogging, ma il danno all'articolazione del ginocchio è molto minore. , e ad una certa età l'articolazione del ginocchio diventerà molto fragile. Il ciclismo non solo può aiutare ad esercitare i muscoli delle gambe, ma è anche di grande beneficio nel creare linee muscolari armoniose e perfette.
6. Vela (200 calorie/ora): la vela è uno sport molto impegnativo e richiede un'elevata capacità di equilibrio. A differenza di altri sport, la fase per principianti richiede il massimo sforzo ed è anche la fase più importante.
8. Arrampicata su roccia (600 calorie/ora): hai urgente bisogno di adrenalina per giocare a curling nei club tutto l'anno. Se non hai le vertigini, prova l'arrampicata su roccia! Durante il movimento, il corpo è sottoposto a una pressione costante e i muscoli delle braccia e della schiena si formano più velocemente.
9. Tavola da surf (200 calorie/ora): il surf prono è simile al surf in piedi, ma richiede che il surfista si trovi prono su una tavola da surf più corta e morbida e indossi pinne corte. Questo esercizio è utile per esercitare i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare l'azione di schiaffeggiare le onde è molto utile per esercitare i muscoli dei glutei. Inoltre, tenere lo skateboard con entrambe le mani può anche sviluppare bicipiti e muscoli dell'avambraccio.
2. Escursionismo (600 calorie/ora): questo è un ottimo esercizio all'aperto. Escursionismo significa isolarsi dalla parola sexy. Perché spesso sono i "pellegrini" che partecipano a questo movimento indossando scarpe larghe e pantaloni cropped. E l'escursionismo su un terreno in pendenza allenerà i quadricipiti. Poniti un obiettivo, come camminare per 177 km, che è la distanza del G20 (Corsica a piedi). Se hai sintomi vagali, puoi abbassare il target.
3. Corsa (750 calorie/ora): un paio di pantaloncini, una maglietta, un paio di scarpe da basket e una superficie piana. Finché hai queste quattro condizioni di base, puoi fare jogging. Fare jogging come esercizio di resistenza può bruciare circa 750 calorie all'ora. Quindi, per le persone che vogliono sbarazzarsi del grasso, la corsa è una buona scelta. Inoltre, la corsa può anche aumentare l'elasticità del corpo esercitando i muscoli delle gambe e i muscoli addominali.
4. Canottaggio (850 calorie/ora): questo sport di gruppo ha l'effetto plastico più sorprendente tra tutti gli sport all'aperto. In effetti, un'ora di canottaggio può consumare non meno di 850 calorie. E non solo questo esercizio fa bene al cuore, ma costruisce anche i muscoli rapidamente. Il kayak funziona allo stesso modo.
5. Ciclismo (750/ora): le calorie consumate pedalando per un'ora equivalgono a fare jogging, ma il danno all'articolazione del ginocchio è molto minore. , e ad una certa età l'articolazione del ginocchio diventerà molto fragile. Il ciclismo non solo può aiutare ad esercitare i muscoli delle gambe, ma è anche di grande beneficio nel creare linee muscolari armoniose e perfette.
6. Vela (200 calorie/ora): la vela è uno sport molto impegnativo e richiede un'elevata capacità di equilibrio. A differenza di altri sport, la fase per principianti richiede il massimo sforzo ed è anche la fase più importante.
8. Arrampicata su roccia (600 calorie/ora): hai urgente bisogno di adrenalina per giocare a curling nei club tutto l'anno. Se non hai le vertigini, prova l'arrampicata su roccia! Durante il movimento, il corpo è sottoposto a una pressione costante e i muscoli delle braccia e della schiena si formano più velocemente.
9. Tavola da surf (200 calorie/ora): il surf prono è simile al surf in piedi, ma richiede che il surfista si trovi prono su una tavola da surf più corta e morbida e indossi pinne corte. Questo esercizio è utile per esercitare i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare l'azione di schiaffeggiare le onde è molto utile per esercitare i muscoli dei glutei. Inoltre, tenere lo skateboard con entrambe le mani può anche sviluppare bicipiti e muscoli dell'avambraccio.
10. Beach volley (550 calorie/ora): giocare a beach volley è più difficile di quanto sembri in superficie. Correre sulla sabbia soffice mette a dura prova le gambe. Dopo un'ora sei troppo stanco per prendere la palla. Anche così, bruci ancora 550 calorie.
