- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
I vantaggi di un regolare esercizio fisico all'aperto
2022-11-07
L'esercizio fisico regolare all'aperto può portare grandi benefici per la salute. Questi vantaggi sono descritti di seguito:
â Aumentare la funzione cardiopolmonare, da una prospettiva a lungo termine, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
â¡ È il modo più efficace per controllare il peso e può controllare l'assunzione di calorie.
⢠La partecipazione a corsi sportivi è una delle opportunità sociali.
⣠Aiuta a migliorare la forma del corpo, perché l'esercizio fisico può regolare il rilassamento cutaneo e ridurre il contenuto di grasso, in modo da avere una sensazione sana.
⤠Aiuta ad eliminare la tensione mentale e la pressione.
⥠Aiuta a ridurre i fenomeni di invecchiamento come l'ipertensione (che è un fattore importante nelle malattie cardiache), il diabete e l'osteoporosi (comune per le donne che entrano in menopausa quando le loro ossa diventano più sciolte e più facili da rompere).
In uno studio di 4 anni, le donne sono state divise in due gruppi, uno che si esercitava e l'altro che non lo faceva. I ricercatori hanno scoperto che le donne che si esercitavano avevano un contenuto minerale osseo migliore e perdevano contenuto minerale rispetto alle donne che non si esercitavano. Le donne che non esercitano hanno una salute peggiore e un peso maggiore.
Molte persone pensano che per essere in forma sia necessario dedicare un po' di tempo ogni settimana a fare jogging, o sollevare oggetti pesanti, o partecipare a lezioni di danza aerobica, indossare gli abiti ritmici leopardati più alla moda e fare esercizio aerobico. Questo capitolo ti mostrerà come ottenere il massimo dall'esercizio con il minor tempo e denaro. Questo esercizio ti dà l'opportunità di uscire e ti permette di trovare un'attività che funzioni per te. Pertanto, puoi iniziare ad allenarti da qui.
Camminare è un buon esercizio da costruire e mantenere, purché vengano rispettati alcuni principi di base. Camminare a un ritmo normale è una forma di esercizio molto efficace e non brucia troppe calorie. Per aumentare la forma del corpo e bruciare più calorie, devi camminare a passo svelto e sentire il tuo corpo irradiare calore. Perché una passeggiata sia efficace, deve essere lunga e frequente. Una passeggiata di 5 minuti con un passeggino non è sufficiente per raggiungere un centro commerciale. Cammina almeno da 3 a 5 volte a settimana, da 15 a 30 minuti ogni volta. In questo modo, puoi mantenere il tuo corpo in forma e perdere peso. Tuttavia, anche questo livello di esercizio non è sufficiente per evitare la perdita ossea dopo la menopausa, quindi è necessario un altro esercizio. Camminare su per le colline, soprattutto quando si spinge un passeggino, può aumentare il movimento muscolare e cardiaco. Se il tuo posto di lavoro è su una collina, allora questo è sicuramente un bene per te. L'importante è che, con qualsiasi esercizio, quando vai a fare una passeggiata o fai un esercizio speciale a un'ora prestabilita, non senti che l'esercizio è un lavoro ingrato o qualcosa che non ti piace fare. Se pensi che questo sia un esercizio noioso, se ti alleni spesso all'aperto, non ti sentirai felice e pieno di energia, ma ti sentirai esausto. Scegli il tuo tempo con attenzione e prudenza per raccogliere i frutti. La liberazione emotiva e fisica può essere raggiunta.
Nella giusta gamma, più usi i tuoi muscoli, più muscoli e articolazioni usi, più benefici otterrà il tuo corpo. Un tipo di esercizio che è più vantaggioso per il corpo è chiamato "esercizio dinamico". L'esercizio dinamico come il nuoto e il jogging rafforza il cuore, i polmoni e i muscoli del corpo quando sei a corto di fiato e sudi. Ammorbidisce anche le articolazioni e dà energia alla mente e al corpo. Un altro tipo di esercizio è chiamato "esercizio statico" (come il sollevamento pesi), che può rafforzare eccessivamente alcuni muscoli a tal punto da non fare molto per rafforzare il cuore o i polmoni e potrebbe non migliorare la tua forza.
La mancanza di esercizio fisico può portare a varie malattie. Chi è malato o ferito e deve sdraiarsi a letto sa dopo un po' quanto sono deboli i suoi muscoli. Se smetti di usare i tuoi muscoli, le tue ossa, cuore e polmoni ne risentiranno. I muscoli deboli che sono inattivi possono anche sottoporre a ulteriore stress strutture come articolazioni e legamenti. Al contrario, l'esercizio può anche danneggiare muscoli, legamenti o articolazioni. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, sei meno a rischio di lesioni che se ti alleni dopo settimane o mesi di inattività o poco esercizio.
â Aumentare la funzione cardiopolmonare, da una prospettiva a lungo termine, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
â¡ È il modo più efficace per controllare il peso e può controllare l'assunzione di calorie.
⢠La partecipazione a corsi sportivi è una delle opportunità sociali.
⣠Aiuta a migliorare la forma del corpo, perché l'esercizio fisico può regolare il rilassamento cutaneo e ridurre il contenuto di grasso, in modo da avere una sensazione sana.
⤠Aiuta ad eliminare la tensione mentale e la pressione.
⥠Aiuta a ridurre i fenomeni di invecchiamento come l'ipertensione (che è un fattore importante nelle malattie cardiache), il diabete e l'osteoporosi (comune per le donne che entrano in menopausa quando le loro ossa diventano più sciolte e più facili da rompere).
In uno studio di 4 anni, le donne sono state divise in due gruppi, uno che si esercitava e l'altro che non lo faceva. I ricercatori hanno scoperto che le donne che si esercitavano avevano un contenuto minerale osseo migliore e perdevano contenuto minerale rispetto alle donne che non si esercitavano. Le donne che non esercitano hanno una salute peggiore e un peso maggiore.
Molte persone pensano che per essere in forma sia necessario dedicare un po' di tempo ogni settimana a fare jogging, o sollevare oggetti pesanti, o partecipare a lezioni di danza aerobica, indossare gli abiti ritmici leopardati più alla moda e fare esercizio aerobico. Questo capitolo ti mostrerà come ottenere il massimo dall'esercizio con il minor tempo e denaro. Questo esercizio ti dà l'opportunità di uscire e ti permette di trovare un'attività che funzioni per te. Pertanto, puoi iniziare ad allenarti da qui.
Camminare è un buon esercizio da costruire e mantenere, purché vengano rispettati alcuni principi di base. Camminare a un ritmo normale è una forma di esercizio molto efficace e non brucia troppe calorie. Per aumentare la forma del corpo e bruciare più calorie, devi camminare a passo svelto e sentire il tuo corpo irradiare calore. Perché una passeggiata sia efficace, deve essere lunga e frequente. Una passeggiata di 5 minuti con un passeggino non è sufficiente per raggiungere un centro commerciale. Cammina almeno da 3 a 5 volte a settimana, da 15 a 30 minuti ogni volta. In questo modo, puoi mantenere il tuo corpo in forma e perdere peso. Tuttavia, anche questo livello di esercizio non è sufficiente per evitare la perdita ossea dopo la menopausa, quindi è necessario un altro esercizio. Camminare su per le colline, soprattutto quando si spinge un passeggino, può aumentare il movimento muscolare e cardiaco. Se il tuo posto di lavoro è su una collina, allora questo è sicuramente un bene per te. L'importante è che, con qualsiasi esercizio, quando vai a fare una passeggiata o fai un esercizio speciale a un'ora prestabilita, non senti che l'esercizio è un lavoro ingrato o qualcosa che non ti piace fare. Se pensi che questo sia un esercizio noioso, se ti alleni spesso all'aperto, non ti sentirai felice e pieno di energia, ma ti sentirai esausto. Scegli il tuo tempo con attenzione e prudenza per raccogliere i frutti. La liberazione emotiva e fisica può essere raggiunta.
Nella giusta gamma, più usi i tuoi muscoli, più muscoli e articolazioni usi, più benefici otterrà il tuo corpo. Un tipo di esercizio che è più vantaggioso per il corpo è chiamato "esercizio dinamico". L'esercizio dinamico come il nuoto e il jogging rafforza il cuore, i polmoni e i muscoli del corpo quando sei a corto di fiato e sudi. Ammorbidisce anche le articolazioni e dà energia alla mente e al corpo. Un altro tipo di esercizio è chiamato "esercizio statico" (come il sollevamento pesi), che può rafforzare eccessivamente alcuni muscoli a tal punto da non fare molto per rafforzare il cuore o i polmoni e potrebbe non migliorare la tua forza.
La mancanza di esercizio fisico può portare a varie malattie. Chi è malato o ferito e deve sdraiarsi a letto sa dopo un po' quanto sono deboli i suoi muscoli. Se smetti di usare i tuoi muscoli, le tue ossa, cuore e polmoni ne risentiranno. I muscoli deboli che sono inattivi possono anche sottoporre a ulteriore stress strutture come articolazioni e legamenti. Al contrario, l'esercizio può anche danneggiare muscoli, legamenti o articolazioni. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, sei meno a rischio di lesioni che se ti alleni dopo settimane o mesi di inattività o poco esercizio.
Naturalmente, gli sport all'aria aperta, come la scienza, sono un'arma a doppio taglio e ci sono inevitabilmente vantaggi e svantaggi. Come molte cose in natura, anche noi dobbiamo scoprire e scavare. Solo camminando all'aperto di tanto in tanto possiamo farne buon uso. Ad esempio: siamo stanchi e quando vai a fare esercizio all'aperto, allevierà sicuramente la tua fatica. Proprio come le persone vogliono mangiare quando hanno fame, anche l'esercizio è necessario, ed è anche un nostro bisogno oggettivo. . . . . .
